Briga o respiratornom sistemu uključuje više aspekata kao što su način života, upravljanje okolišem, upravljanja okolišem i redovitim pregledima. Evo specifičnih metoda:
Prilagodba načina života
Prestanite pušiti i izbjegavajte rabljeni dim: Pušenje je glavni faktor rizika za mnoge respiratorne bolesti, što nanosi štetu ciliji u dišnim putevima i povećavajući verovatnoću razvoja uslova poput hronične opstruktivne plućne bolesti (COPD) i rak pluća. Izbjegavajući rabljeni dim podjednako je važan, jer može imati i štetne efekte na respiratorni sistem.
Redovna vježba: Aerobne vježbe umjerenog intenziteta poput jogging, plivanja i biciklizma mogu poboljšati kardiopulmonalnu funkciju. Oni povećavaju kapacitet pluća, poboljšavaju efikasnost razmjene plina i ojačaju respiratorne mišiće. Preporučuje se uključiti se u najmanje 150 minuta umjerenog aerobne aktivnosti tjedno.
Uravnotežena prehrana: Konzumirajte dijetu bogata voćem, povrćem, cijelim žitaricama, mršavim proteinima i zdravim mastima. Ova hrana pružaju esencijalne vitamine, minerale i antioksidante koji podržavaju imunološki sustav i zdravlje dišne sluznice. Na primjer, vitamin C, koji se nalazi u citrusnim voćem i jagodama, te vitaminom E, prisutni u orasima i sjemenkama, imaju antioksidacijsku svojstva koja mogu pomoći u zaštiti pluća od oksidativnih oštećenja.
Adekvatna hidratacija: Pijenje dovoljno vode pomaže da sluz u Airwaysu vlažom olakša, čineći da se Cilia olakšava premještanje i uklanjanje prašine, bakterije i drugih stranih supstanci. To može spriječiti nakupljanje sluznice i smanjiti rizik od respiratornih infekcija. Cilj je piti barem 1500 - 2000 mililitnike vode dnevno.
Dobro držanje: Održavanje ispravnog držanja, poput sjedenja i stajanja ravno, omogućava da pluća u potpunosti proširuju i pomaže da se respiratornim mišićima rade efikasno. Slouching ili prekrcavanje može komprimirati grudnu šupljinu i ograničiti kretanje pluća, što dovodi do plitkog disanja.
Upravljanje okolišem
Držite zrak čistom: Koristite pročišćivača zraka sa HEPA filtrima kod kuće i u kancelariji za uklanjanje prašine, polena, kućnog ljubimca DANDNdra i drugih zagađivača u zraku. Redovno čistite klimatizacijske filtere i otvori za sprečavanje akumulacije kalupa i bakterija.
Kontrola vlažnosti: Održavati nivo vlage u zatvorenom prostoru između 40% i 60%. Previše vlage može promovirati rast kalupa i grinja za prašinu, dok premalo vlage može osušiti respiratornu sluznicu, što ga čini osjetljivim na infekciju. Koristite ovlaživač u suhim sezonama i odvlaživaču u vlažnim sredinama po potrebi.
Izbjegavajte zagađene okruženja: Pokušajte se držati podalje od područja s visokim nivoima zagađenja zraka, poput prometnih cesta, industrijskih područja i gradilišta. Dani sa lošim kvalitetom zraka nosite masku s dobrim performansama filtracije kad izlazite van.
Redovni pregledi
Fizički pregledi: Uključuju testove respiratornih funkcija u redovnim fizičkim pregledima. Oni mogu uključivati spirometru za mjerenje volumena pluća i protoka zraka i pulsne oksimetrije za provjeru zasićenja kisika krvi. Rano otkrivanje bilo kakvih respiratornih problema omogućava pravovremenu obradu i upravljanje.
Vakcinacije: Svake godine se cijepciju protiv gripe i pneumokoku, posebno za starije, djecu i ljude sa osnovnim respiratornim bolestima. Ova vakcinacije mogu značajno smanjiti rizik od respiratornih infekcija i srodnih komplikacija.
Respiratorne vježbe
Dijafragmatično disanje: Lezite ravno na leđima, stavite jednu ruku na grudi, a drugi na trbuhu. Udahnite polako kroz nos, dozvolite da vam trbuh digne kao vaši dijafragme ugovori. Izdahnite polako kroz usta, osjećajući da vaš trbuh padne. Ponovite ovaj proces, ciljajući za 10 - 15 udisaj u minuti. Ova vježba jača dijafragmu i poboljšava efikasnost disanja.
Propasti disanje usana: Udahnite polako kroz nos oko 2 sekunde, a zatim polako izdišite kroz ulične usne oko 4 sekunde. Ovo pomaže u povećanju pritiska u dišnim putevima za vrijeme izdisaja, sprječavajući kolaps dišnih puteva i poboljšanje razmjene plina.